Niedobór Magnezu - objawy, przyczyny, suplementacja.
Niedobór magnezu lub innych minerałów utrudnia przyswajanie witamin i odwrotnie. Jedynie prawidłowo zbilansowana dieta połączona z suplementacją przynosi odpowiednie korzyści dla organizmu. Warto pamiętać o tym, że kawa, herbata oraz alkohol mają wpływ na ilość magnezu w organizmie – wypłukują go w znacznych ilościach. Prawidłowy poziom magnezu we krwi dorosłego człowieka powinien mieścić się w zakresie 0.65–1.2 mmol/l lub 1.7–2.7 mg/dl. Niższa zawartość określana jest hipomagnezemią – czyli niedoborem magnezu.
Czemu potrzebujemy magnezu?
Magnez to jeden z najważniejszych mikroelementów decydujących o zachowaniu zdrowia. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez magnezu prawidłowy wzrost, rozwój i funkcjonowanie ciała człowieka byłoby niemożliwe. Bierze on udział w reakcjach wytwarzania energii, syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz poprawia przyswajanie witamin A, D, E, K. Ma on istotny wpływ na układ nerwowy, poprawia koncentrację i działanie mózgu. Dodatkowo magnez wzmacnia mięsień sercowy, układ krwionośny i odpornościowy.
Przyczyny niedoboru magnezu?
Jedną z przyczyn niedoboru magnezu jest źle zbilansowana dieta. Dieta uboga w świeże warzywa i owoce, produkty mleczne i zbożowe może wpłynąć na hipomagnezemię. Co więcej człowiek pomimo odpowiedniego sposobu żywienia, wciąż jest narażony na niedobór magnezu. Spowodowane jest to produktami, które wypłukują magnez. Są to m. in. kawa, herbata lub alkohol. Dodatkowym czynnikiem wpływającym na poziom magnezu jest stres. Długotrwałe narażenie na stres, nerwowość i stany lękowe powoduje gorszą przyswajalność magnezu.
Najpopularniejsze przyczyny niedoboru magnezu to:
- Zaburzenia odżywiania
- Zaburzenia wchłaniania (biegunki, celiakia, zapalenia jelit)
- Przewlekły stres
- Zaburzenia hormonalne
- Stosowanie niektórych leków (np. diuretyki)
- Alkoholizm
- Nadmierne spożywanie kawy, czarnej herbaty
Objawy niedoboru magnezu
Objawy niedoboru magnezu ze względu na swój charakter mogą zostać zbagatelizowane lub połączone ze złym trybem życia. Jedne z najpopularniejszych objawów to ogólne zmęczenie, skurcze i drżenie mięśni, problemy ze snem, bóle mięśni i stawów. Są też objawy znacznie poważniejsze takie jak zaburzenie rytmu serca, zaburzenie czucia, migreny, obniżona płodność u mężczyzn.
Objawy niedoboru magnezu:
- Skurcze i drżenie mięśni
- Rozdrażnienie, kłopoty ze skupieniem uwagi i zaburzenia koncentracji
- Ogólne zmęczenie i brak energii
- Kołatanie serca
- Zaburzenia rytmu serca (nieprawidłowości w zapisie EKG)
- Nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci
- Choroby skóry
- Bóle głowy , migreny, depresja
- Choroby przyzębia
- Zaburzenia snu
Suplementacja, uzupełnienie magnezu
W przypadku niedoboru magnezu ważna jest jego suplementacja. Warto zwrócić uwagę na postać w jakiej jest magnez. By wybrać najlepszy magnez warto sięgnąć po cytrynian magnezu – ma on najwyższą przyswajalność, a dodatkowe połącznie magnezu z witaminą B6 przyczynia się do jeszcze lepszego jego wchłaniania. Doskonałym przykładem jest Magnez Vita-Line
Zawartość składników w przeliczeniu na zalecaną dzienną porcję-1 kapsułkę:
| Składnik: | Zawartość w 1 kapsułce | % RWS (Referencyjna Wartość Spożycia) | Zawartość w 2 kapsułkach | % RWS (Referencyjna Wartość Spożycia) |
| Magnez | 100 mg | 27 | 200 mg | 54 |
| Witamina B6 | 1,4 mg | 100 | 2,8 mg | 200 |
Źródła:
- Witaminy minerały i pierwiastki śladowe ; Dr H.Winter Griffith ; Agencja ELIPSA , Warszawa 1994
- Żywienie w sporcie : kompletny przewodnik ; Anita Bean tł. Ewa Wojtczak ; Wydawnictwo Zysk i S-ka; Wydanie 3, Poznań 2019
